今天是国庆假期第一天，爱炫水果的研究员小树走进水果店，水灵灵的葡萄、石榴、柿子、柚子……根本挑不过来。

　　水果不仅好吃，还能补充日常所需的膳食营养，如维生素 C、矿物质、多种膳食纤维。

　　比如最近的脆冬枣，是当之无愧的维 C 之王（243mg/100g），吃几个就能满足一天需求。

　　但含糖量也吓人一跳，热量和米饭相当，7 颗冬枣相当于 46 颗小番茄，妥妥的热量刺客。

　　咱们习惯把水果当作餐前餐后的补充，容易不知不觉摄入过多热量。这些热量转化为脂肪储存在体内，6t体育APP能不胖嘛。

　　西瓜热量本身不高，一大碗 500g 瓜肉，才 170 多千卡，6t体育APP相当于小碗米饭（146g)。

　　最好不要，容易营养不均衡。比如西瓜中主要是糖分，蛋白质、脂肪、铁、钙等严重不足，偶尔一次吃还好，经常吃会营养不良。

　　根据《中国居民膳食指南（2022版）》建议，健康成年人每天推荐摄入的水果量是 200～350g。

　　但对想控重、控血糖的朋友来说，肯定想知道，具体哪些能放心吃，哪些要小心是刺客。

　　话不多说，我们给大家整理了一份水果热量排行榜，可以收藏起来，对照着吃——

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