水果以其“水分多、热量低、口味佳、富含微量元素、维生素”成为了人们健康饮食生活的首选“零食”，在这个全民减肥时代，水果的受欢迎指数更是蹭蹭上涨！

　　然而，关于”水果减肥法“的谣言也是层出不穷，什么“水果吃到饱，体重长不了”、“西瓜代餐，瘦到你开心！”

　　安安的一个朋友，曾经为了减肥一个星期只吃水果，饿了就吃苹果吃到撑，体重的确减轻了2斤，但体脂却升高了3%，而且明显感觉她面色黯淡，肌肉松懈，浑身发软无力，再次正常进食的时候反而比减肥前重了3斤！

　　热量最低、水分含量最高的水果：白兰瓜（想不到相貌平平味道平平的白兰瓜竟然热量最低，减肥的小姐姐可以考虑一下~）

　　大家可以收藏下面这张水果热量一览表，减肥期间的朋友可以根据表中的热量排名来挑选水果。

　　《中国居民膳食指南（2016）》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克，大概相当于1个苹果+1个橘子。这200~350克水果可以分成两份来吃，一份水果的量大致为：

　　PS:很多人是拿水果当饭吃的，甚至追剧的时候抱个西瓜就开始挖着吃，一不留神就干掉了半个...所以，别再说你是易胖体质了，根本是你用错了方法~

　　1.2个左右/天不管吃什么都要把握好度！水果也是，虽然它富含维生素和矿物质，且低钠高钾，但一般含糖分多，不宜吃多。eg:苹果、梨、橘子等，按普通个头算，每天吃1~2个就可以了。2.最好餐后1小时吃饭前吃水果，有助于在正餐时减少食量，控制体重6t体育。但不建议肠胃不好人空腹吃。

　　eg:芒果、木瓜、菠萝、猕猴桃、无花果等水果富含蛋白酶，空腹时不宜多吃。饭后立刻吃水果可能造成能量过剩，加重肠胃负担。因此，建议在餐后1小时后再吃水果。3.不要用果汁代替水果将水果榨成果汁一般需要滤去渣子，膳食纤维等丰富的营养物质也会流失。一份水果（80~100克）的量折合成果汁（不加糖），大约为100毫升。4.种类“杂”一点最好各种品种、6t体育各种颜色、各种口味的水果搭配着吃，不要只吃一两种。5.别用水果代替蔬菜整体上讲，水果的营养价值不如蔬菜。除了枣、猕猴桃、柑橘、6t体育草莓、山楂等，多数水果的维生素含量比不上蔬菜。除了芒果、柑橘和黄杏等几种水果外，其他水果中胡萝卜素含量也不及蔬菜。水果中钙、铁等微量元素的含量，一般也无法与绿色菜相提并论。6.不用水果代替正餐水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等，但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。单靠水果来解决一餐，是达不到膳食标准的哦！7.别指望单靠水果减肥水果的营养不均衡，且许多水果的热量并不低！！！单靠水果减肥，不仅很难成功，就算成功了也可能让人面色黯淡，体力下降。8. 宁吃仙桃一口，不吃烂杏一筐

　　1. 预防感冒，防治贫血，抗衰老，以及需要额外补充维生素C的人群，应选择Vc含量高的水果。eg: 枣类（鲜枣、酸枣）、浆果类（猕猴桃、沙棘、黑加仑、草莓、刺梨）、柑橘类（橘、柑、橙、柚）、热带类（桂圆、荔枝、木瓜、红毛丹）水果中维生素C含量较高，具体如下表。枣类、浆果类是高Vc水果的最佳选择，其次选热带类、柑橘类水果。2. 需要提高免疫力、预防癌症的人群以及需要补充维生素A的人群，应选择β-胡萝卜素含量高的水果。eg:红色和黄色水果中β-胡萝卜素含量较高，如哈密瓜、芒果、柑橘、木瓜、沙棘、杏、刺梨等。3. 需要补钾的人群，应选择钾含量高的水果。香蕉可能是性价比最高的的补钾水果了。eg:鳄梨（牛油果）、香蕉、鲜枣、红果（大山楂）、6t体育桂圆等水果的钾含量较高。钾缺乏一般由疾病或医源性原因所致，如频繁呕吐、腹泻、大量出汗等情况。4. 镁是心血管的保护因子，对骨骼生长具有重要作用。高血压人群，需要维护骨骼健康的人群，应选择镁含量高的水果。5. 膳食纤维主要从粗制的谷薯类食物、蔬菜中获得。当条件有限时，水果中的膳食纤维也是可贵的补充。梨、红富士苹果含膳食纤维较多，最常见易得。

　　7.这5种水果对血糖影响较小，糖尿病人可吃：草莓、李子、蓝莓、柚子、菠萝。

　　水果的碳水化合物含量比蔬菜高，有些水果脂肪含量也高，所以，对于需要控制总能量摄入的人群，水果的热量就不容忽视。对于高热量的水果，一定要控制好摄入量，其他食物最好减量摄入。记住一点：枣类、热带水果、水分少的水果热量高！所以，水果虽好，每天一个拳头大小也就足够了，早晨吃，这样更有利于身体健康，记得什么食物都是过犹不及！

　　减肥，靠的更多的是管住嘴，迈开腿，合理膳食+运动+坚持，你一定能成为更好的自己。

　　我是爱美食爱生活的营养师安安，每天与你分享我的营养膳食心经，带你吃出健康生活！喜欢我记得关注我哦！