吸脂减肥最快的蔬菜一般是自身含热量较低，可以促进肠道蠕动，可以抑制食欲起到减肥效果的。

　　冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低果蔬，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。

　　西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。

　　韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。

　　土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女人们必吃的减肥食物。

　　苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

　　卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

　　芹菜大部份为水分及纤维素，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜中充沛的钾，还可预防下半身浮肿现象6t体育。

　　萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

　　生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

　　洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促进细胞对糖分的利用率，洋葱还是很好的抗癌食品。

　　菠菜热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便，绝对是一种任吃不胖的蔬菜。

　　椰菜是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此，椰菜比较适合减肥人士食用。

　　韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动果蔬，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。

　　黑木耳的作用是降低血粘稠度，软化血管，使血液活动动畅，能预防血管疾病。另外黑木耳还有较强的吸附作用，吸附体内废物排出体内，具有良好排毒效果。

　　芥菜有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素，量食用纤维素，故有减肥与宽肠通便的作用，可以用来防治便秘。

　　有很多人平常都不爱吃白菜，但是白菜性凉，味甘，入肺、胃6t体育、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。

　　很多年轻男女都会生吃生菜，例如生菜蘸酱，生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以 补充营养还能瘦身养生哦。

　　苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

　　卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

　　黄瓜富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质，营养丰富，口感清脆，非常适合在夏季食用。黄瓜连皮的营养都十分丰富，可以带皮食用。为了防止农药残留，一定要把黄瓜在盐水中浸泡15～20分钟后再洗净食用，并且在用盐水浸泡黄瓜时不要掐头去根，要保证黄瓜的完整性，避免养分流失。如果是凉拌的黄瓜，一定要现做现吃，不要放时间太长后再吃，需要减肥的人可以多吃黄瓜，它是出了名的减肥蔬菜。

　　减肥中的人，总是最关心什么样的食材最减肥！你是否也这样？我们把食材分为四大类：主食、肉蛋奶、蔬菜和水果。这四类中热量最低的肯定是蔬菜，多吃蔬菜就是减肥中最靠谱的减肥方法之一。

　　但是，蔬菜种类繁多，虽然整体上来看热量更低，但是因为营养成分、膳食纤维含量、含水量等不同，不同种类的蔬菜，有的适合减肥，有的却也能增肥。如果要评选出蔬菜中最适合减肥的，一定是下面这些号称“减脂之王”的4种，耐饿、刮油、防便秘，你千万不要错过！羽衣甘蓝

　　这种食材，很多人可能会陌生，这是最近几年才兴起的一种网红减脂食材，被称为“世界上营养最丰富”的食材。羽衣甘蓝的特点是：热量低，每100克只含有50大卡的热量；膳食纤维丰富，每100克含量高达3.7克。饮食中安排一定的羽衣甘蓝，不仅更不易胖，饱腹感更强，还能改善肠道环境、促进肠道益生菌的生长，避免便秘，让身体更易瘦！白萝卜

　　白萝卜的热量特别低，每100克只含有23大卡的热量，属于那种吃多了也不担心发胖的类型。这种蔬菜虽然看似毫无特点，但是却含有一些促进肠道油脂分解和加速新陈代谢的成分，非常适合减肥中吃！冬瓜

　　100克的冬瓜只含有9大卡的热量，也就是说，即使你一口气吃下了1kg冬瓜，也不过摄入了90大卡的热量，还没有两口米饭摄入的热量高。也正是因为热量低的特点，冬瓜一直都有“减肥瓜”的美称，非常适合减肥中的人吃！冬瓜中含有的丙醇二酸还能帮助提高新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪，含有的钾元素，能够中和食物中的钠元素，起到利尿、去水肿的效果。冬瓜的吃法也多少种多样，尤其推荐清炒冬瓜和冬瓜汤，每餐安排一份，绝对能在吃饱的情况下还能控制热量摄入。金针菇

　　金针菇，英文名字“see you tomorrow”，意为：什么样吃进去的，最后什么样被排出来，基本上不消化。本身的热量就低，每100克只含有23大卡的热量，还基本上无法消化，无法为身体提供热量，膳食纤维也很高，饱腹感也比其他蔬菜强，这样6t体育的蔬菜自然要多吃！如果有人减肥中出现了便秘的情况，吃上1斤的金针菇，同时保证大量饮水，立竿见影就能改善，超级有效！上面的4种食材，其中有你喜欢吃的吗？如果有的话，恭喜你，赶紧加油吃起来，吃着吃着就瘦了！

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　　我们总说，减肥中要多吃蔬菜，因为蔬菜的热量相对更低，体积相对更大，膳食纤维含量相对更高，吃了之后更不容易6t体育发胖！

　　但是，蔬菜也并不是怎么吃都减肥，很多时候，蔬菜挑的好，减肥速度就会更快，蔬菜挑的不好，甚至会阻碍减肥的进展！

　　蔬菜种类那么多，我们又该怎么选择呢？今天，就给大家分享4个挑选蔬菜的标准：膳食纤维含量、钙含量、钾含量以及维生素C含量。（PS：蔬菜的热量自然是越低越好，这点就不赘述了）

　　你选择的蔬菜，至少要满足其中一项标准，才能证明这是一款适宜减肥中吃的蔬菜！

　　膳食纤维含量高的食物，饱腹感也就更强，有研究显示：充足的纤维素能够减缓胃排空的时间，影响饱腹感激素的分泌和释放。如果每天多吃14g的纤维素，一天能够减少10%左右卡路里的摄入，坚持4个月就能自然减重3.8kg的体重。

　　多吃膳食纤维含量丰富的食物不仅能够提供更强的饱腹感，还能促进肠道的蠕动，加速新陈代谢，帮助缓解便秘！

　　身体在钙元素摄入充足的情况下，就会产生一种叫做降钙素的荷尔蒙，能够帮助抑制食欲，控制热量的摄入；身体在钙元素摄入不足的情况下，就会释放一种叫做钙三醇的物质，它会增加脂肪的堆积，降低脂肪燃脂效率。

　　此外，钙元素的摄入也关系到一个人身体的健康，所以，不管你是为了健康还是为了减肥，补钙都是必不可少的！

　　食物中钠元素含量超标的时候，水分就会潴留在体内，这时候补充钾元素，就能帮助平衡身体内的钠元素，帮助消除水肿。所以喜欢吃重口味食物的小伙伴一定要多补充一些钾元素。

　　日常补充钾元素，还能帮助维持神经和肌肉的正常功能，避免运动中出现抽筋，也能间接提高新陈代谢水平，帮助燃烧更多脂肪。

　　维生素C能够帮助伤口愈合，保持牙齿和牙龈健康，同时还能促进身体对铁的吸收。

　　维生素C能够阻断黑色素形成的关键酪氨酸酶的形成，的确有一定的美白效果，需要美白的宝宝也可以多吃！

　　按照上面4个标准选择蔬菜，减肥效果更明显，但是一定要注意，不要单一的只吃某一种蔬菜，多种蔬菜换着花样吃才更健康！

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　　很多人减肥失败了，是因为没有找到科学的减肥方法。其实很多人错把「主食」当作蔬菜吃，导致并没有很好的瘦身效果。快放开那些被你当成菜的主食吧！减脂时到底应该怎么搭配食物呢？要知道很多「蔬菜」跟主食一样热量很高啊。